Diferença entre alongamento dinâmico e alongamento estático

O alongamento é uma parte vital do condicionamento físico e do treinamento esportivo. O trecho é uma parte tão importante que é classificado em dois grupos distintos. Um alongamento dinâmico e um alongamento estático. Embora ambos os termos se refiram a exercícios de alongamento, eles são usados ​​de maneira diferente por diferentes razões e em momentos diferentes no treinamento para eventos de manchas. O alongamento dinâmico é mais vigoroso e fisicamente envolvente. O alongamento estático é uma forma mais lenta e relaxada de alongamento. É o alongamento dinâmico que é usado para aquecer e o alongamento estático é usado para esfriar no final do exercício. Os alongamentos dinâmicos concentram-se na atividade planejada e trabalha os grupos musculares relevantes. O alongamento estático ajudará os músculos a esfriarem e voltarem ao estado de repouso. Ambos os alongamentos são importantes para o atleta e, embora ambos estiquem os músculos, têm papéis diferentes a desempenhar na rotina de exercícios. A diferença essencial entre os dois é como o exercício é realizado e quando ocorre.

O que são exercícios de alongamento dinâmico?

Exercícios dinâmicos de alongamento são mais vigorosos que exercícios estáticos. Quando exercícios dinâmicos são realizados, o alongamento não é realizado. Uma variedade de movimentos é realizada, movendo a ação através de uma variedade de exercícios de alongamento. Os exercícios dinâmicos imitam a atividade a ser realizada antes de um determinado esporte. Os exercícios dinâmicos de alongamento passariam por uma série de movimentos e movimentos de braço. Estes podem ser os exercícios desejados para ajudar um nadador de borboleta. Alongamentos dinâmicos visam as articulações e grupos musculares dessa rotina específica. O melhor momento para um alongamento dinâmico é antes do início do treinamento ou esporte. Eles são incluídos no aquecimento porque aumentam o fluxo sanguíneo e a mobilidade. Eles imitam a atividade planejada para se concentrar nos grupos musculares necessários.

Quais são os benefícios esportivos dos trechos dinâmicos?

• O alongamento dinâmico aquece o atleta e aumenta o fluxo sanguíneo e a mobilidade.
• Alongamentos dinâmicos imitam de perto a atividade a ser realizada e usam grupos musculares e ações semelhantes no aquecimento. Isso leva positivamente ao próximo estágio de desempenho e participação no esporte em particular.
• O alongamento dinâmico abrange uma variedade de movimentos e utiliza vários grupos musculares. É mais vigoroso e usa vários grupos musculares durante o aquecimento.
• Alongamentos dinâmicos são um aprimorador pré-treino e grupos musculares específicos são usados ​​para atingir as principais áreas de desempenho.

O que são exercícios de alongamento estático?

Os exercícios de alongamento estático são formas de exercício mais lentas e controladas. Os exercícios estáticos são usados ​​para manter uma pose na posição de alongamento e são adequados para o estágio pós-treino. Eles ajudam no processo de resfriamento, pois aliviam a tensão muscular. Alongamentos estáticos relaxam os músculos e diminuem a possibilidade de dor muscular tardia. Alongamentos estáticos também podem ser usados ​​em períodos de não exercício, pois ajudam a aumentar a flexibilidade. Alongamento dos isquiotibiais, quadrilátero e flexões da cabeça são exemplos de alongamentos estáticos. Estudos recentes mostraram que alongamentos estáticos, antes de um treino, podem inibir o desempenho do exercício. Durante o alongamento estático, o corpo pode relaxar no modo de repouso e a freqüência cardíaca pode diminuir para um ritmo normal. Tendo em vista que esses alongamentos facilitam o descanso, fica claro que eles pertencem após a conclusão do exercício viguroso.

Quais são os benefícios esportivos dos exercícios de alongamento estático?

• Alongamentos estáticos são bons exercícios pós-atividade.
• Eles afrouxam os músculos tensos e ajudam o corpo a relaxar e a freqüência cardíaca a abrandar após uma extenuante rotina de exercícios.
• Alongamentos estáticos são úteis a qualquer momento para flexibilidade e tônus ​​muscular, mas servem a um propósito muito importante após a conclusão de uma rotina de exercícios.
• Eles são os melhores depois de um esporte para se refrescar e descansar os músculos.

Alongamento dinâmico vs. Alongamento estático 

1. Exercício pré-atividade: 

É importante preparar o corpo para exercícios extenuantes ou atividades esportivas. Na área de pré-atividade dos exercícios, o alongamento dinâmico é o exercício recomendado para se preparar para um esporte ou exercício. Esses exercícios preparam os grupos musculares certos para o melhor desempenho e usando os exercícios certos para estimular os músculos necessários. Dessa forma, um atleta pode melhorar seu desempenho e, ao mesmo tempo, cuidar dos grupos musculares específicos usados ​​na rotina de exercícios.

2. Exercício pós-atividade:

É igualmente importante terminar o exercício com alguma forma de exercício estático que ajudará no estágio de resfriamento e relaxamento da atividade muscular. O alongamento estático cumpre esse papel e ajuda a retornar a freqüência cardíaca ao normal e os músculos ao estado relaxado. Esta é uma parte essencial do término do exercício ou da atividade esportiva. Os exercícios pós-atividade são uma parte vital da rotina e ajudam a prevenir cãibras e danos musculares devido ao pouco tempo de descanso após o exercício.

3. Diferenças na aplicação dos exercícios.

A diferença é notada na parte como e quando da compreensão da atividade. Como se refere à velocidade com que o exercício é realizado e quando é o tempo pré ou pós-exercício para o alongamento ser mais vantajoso.

4. Benefícios do tônus ​​muscular e desempenho.

Exercícios estáticos e dinâmicos melhoram o tônus ​​muscular e o desempenho. O alongamento dinâmico, com o tempo pré-exercício, é o alongamento para preparar os grupos musculares necessários para a realização do esporte ou exercício físico. Os alongamentos estáticos ajudam a descansar os músculos e a retorná-los a um estado relaxado, evitando atrasos na dor muscular. Esses alongamentos se adaptam melhor ao final de uma rotina, pois permitem que os músculos relaxem e retornem ao estado normal após um treino.

Alongamento dinâmico vs alongamento estático: gráfico de comparação

Resumo de Vs dinâmicos Alongamento estático: 

• O alongamento é um aspecto importante do esporte e do exercício físico. Saber quando e como buscar o melhor resultado pode fazer a diferença no desempenho de um atleta.
• O alongamento dinâmico, como o nome sugere, é vigoroso e realizado antes do início do esporte ou do treino. O alongamento estático é o acompanhamento no final para ajudar o atleta a se acalmar e retornar à sua fase de repouso. Ambos os exercícios contribuem para um melhor desempenho.
• O alongamento estático é uma série de exercícios mais lenta e controlada para ajudar no retorno à fase de repouso. Os trechos estáticos complementam os trechos dinâmicos quando fazem parte de toda a rotina.
• O atleta ou treinador experiente terá como alvo os grupos musculares certos que o atleta usará durante o treino ou jogo de esportes. O objetivo da rotina de alongamento dinâmico será flexibilizar e aquecer os músculos necessários para o exercício. Os alongamentos estáticos estarão lá para ajudar a retornar às fases de repouso e refrescar os músculos.